Neu und/oder planlos? Lass dich von den anderen inspirieren! Anders als in der Schule ist Abgucken eingeladen: sieh dich um. Was sieht interessant aus? Was könnte auch deinem Körper gefallen? Pick dir Bewegungen raus, probiere sie an und mach dein Eigenes draus. Es geht nicht um „schöne“ Formen oder eine Performance - aber selbst das ist erlaubt. Alles ist willkommen: wie auch immer du dich bewegen möchtest, ist es richtig.

Bleib dran. Bleib in Bewegung. Wie in allen Meditationstechniken kann Ablenkung geschehen: rechne damit. Wenn du bemerkst, dass du ganz woanders bist, bring deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper und gib deinem Tanz den Geschmack dessen, was gerade in dir erscheint. Dann und wann empfinden wir alle Erschöpfung, Langeweile, Schüchternheit, Frustration oder Unbehagen. Auch wenn es dir mal nur möglich ist, den kleinen Finger zu heben oder mit dem Kopf zum Beat der Musik zu nicken, bleib dran - bis sich etwas verändert. In den meisten Fällen tut es das.

Es geht nicht um die Musik. Wir benutzen Musik, um Bewegung herbeizuführen und zu beschleunigen. Wir spielen alle erdenklichen Genres. Wenn du an ein Stück aneckst, das du gar nicht magst, mach einen Ich-hasse-diese-Musik-Tanz daraus – und beobachte was geschieht. ​Alles kann als Inspiration für Bewegung dienen.

Gefühle finden im Tanz ihren Weg in unser Herz und Bewusstsein. Das ist eins des Besten am Tanzen! Heftige Gefühle passieren auch. Ihr Ausdruck in Weinen oder einem wütenden Aufschrei sind willkommen. Bestenfalls kannst du dich ihnen ohne Widerstand hingeben und erfahren, dass sie oft so schnell gehen, wie sie kommen, wenn man es erlaubt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Gefühl ca. 90 sec. andauert. Komplexe Gefühle mit traumatischem Inhalt sind natürlich eine andere Sache.

Wenn bei dir etwas los ist, werde ich dich sehen und mich dir annähern. Ich lasse aber auch Zeit und beobachte: der Prozess, der kommen möchte, sollte nicht immer gleich weggetröstet werden. Weinen /schreien und bewegen, kann befreiend sein und ist willkommen. Beobachte ich längere Bewegungslosigkeit, übertriebenes Ausagieren oder starke Überaktivierung, werden ich versuche dich zu co-regulieren. Ich werde dir mit meinem Körpern zurück in die Bewegung und in die Beruhigung verhelfen, so lange es braucht, bis du dir wieder selbst helfen kannst. Ich kann und will dich nicht retten. Freitanz und Open Floor sind keine Therapie und können eine solche auch nicht ersetzen.

Sprich durch deinen Körper. Lass den Körper das Reden übernehmen. Auf der Tanzfläche wechseln wir von verbaler Kommunikation zum Gespräch durch Bewegung. Begrüße und stelle dich den anderen vor - vor oder nach der Session. Nachdem man sich gemeinsam für einige Zeit bewegt hat, können die Gespräche überraschend anders sein.

Finde dein Tempo. Es ist nicht wichtig was die anderen tun. Lausche auf deinen Körper. Wenn du mitten im Beat entspannst, wie ein Schwimmer, der sich auf der Stelle über Wasser hält, dann mach einfach so weiter.

Achte auf deinen Atem. Dein Atem kann dein Anker sein. Wenn wir uns auf die Qualität unserer Ein- und Ausatmung fokussieren, kann genau das unsere Meditation sein. Dadurch wird es leichter uns von Gehemmtheit, Widerstand und den Storys loszuhaken, die uns mit Gedanken in der Vergangenheit festhalten oder in die Zukunft entführen. Jeder Atemzug hält uns in der Gegenwart verwurzelt und ist der Impuls für unsere nächste Bewegung.

Bei großer Müdigkeit und Steifheit beginne klein: bewege Hände, Fingergelenke, Füße, Zehen, ohne dich zu hetzen. Von ganz allein wird die Bewegung größer. Beobachte neugierig welche Körperteile sich der Bewegung anschließen wollen. Wenn die Musik dich zu sehr pusht, setze ihr etwas entgegen: bewege dich zu den Pausen und sanften Klängen dazwischen. Vergleiche dich nicht mit anderen, die sind vielleicht gerade auf der anderen Seite der Skala. Auch (Körper-) Kontakt kann helfen dich zu aktivieren. Du bist eine Inspiration für andere.

Bei Überaktivierung und Zappeligkeit bringe deine Energie in die Füße und laufe in deinem Tempo durch den Raum, auch wenn die anderen gerade schweben oder liegen. Schüttle deine Hände oder den ganzen Körper. Atme aus mit gelöstem Kiefer. Mach gern einen Ton dabei. Gut möglich, dass dies angestaute Gefühle sind, deren Energien sich in deinem Körper ausbreiten wollen. Lass sie zu. Auch (Körper-) Kontakt kann helfen dich zu beruhigen. Du bist eine Inspiration für andere.

Wenn andere dich triggern, weil sie zu dies oder zu das sind: Wie im echten Leben spiegeln sie dir vielleicht wonach du dich selbst sehnst und dir nicht erlaubst? Oder sie verhalten sich auf eine Weise, die du in dir selbst ablehnst? Die Tanzfläche ist auch dazu da Neues auszuprobieren und Risiken einzugehen. Mach es auch so oder mach genau das Gegenteil, Hauptsache du hast Freude daran. Wenn das nicht möglich ist, bleib gelassen und übe dich in Toleranz. Wenn das nicht geht – setze freundlich eine Grenze. Auch die Augen zu schließen und dich mit dir selbst zu verbinden, kann helfen die anderen zu lassen wie sie sind.

Nutze die Stühle. Wir stellen Stühle auf die Open Floor Tanzfläche, damit JEDER Körper teilnehmen kann. So können wir uns weiterhin bewegen, wenn wir müde, verletzt, allgemein sehr bewegungseingeschränkt sind, oder ganz einfach, wenn alle Bewegungen zu Ende gegangen sind. Die Stühle machen es möglich, mitten auf der Tanzfläche zu bleiben ohne dich mit deiner Verletzung oder in deiner Erschöpfung – wie so oft im Leben und in der Gesellschaft – an den Rand zurückziehen zu müssen.

Ich komm aus dem Kopf nicht raus. Bleib simpel: kehre zurück zu einem Körperteil. Konzentriere dich z.B. nur auf deine Füße, Füße, Füße. Bemerke bewusst die Qualität, die Textur deine Gedanken (nicht den Inhalt) und übersetze dies in Bewegung: kreisend, dumpf, wabernd, zackig, endlosschleifig… kombiniere das mit deinen Füßen und schon tanzt du den Gedanken und nicht mehr der Gedanke dich.

Sehnsucht nach Kontakt. Dies ist ein großes, lebenswichtiges Thema. Wenn du das Gefühl hast, ohne Kontakt verloren zu sein, oder einfach nur Lust hast, dann traue dich, dich einem anderen Menschen zu nähern. Biete ein Bewegungsgespräch an: tanze Seite an Seite, gegenüber, hebe deine Augen zu einem Blickkontakt und fühle, was das mit dir macht. Sei achtsam im Lesen der anderen. Du spürst, ob bei zufälliger Berührung eine Resonanz zurückkommt oder nicht, ob in der Annäherung schon per Augenkontakt klar werden kann: ja oder nein. Alles was rund um dieses Thema aufsteigt, ist super Material für den Tanz! Unsere Spiegelneuronen sorgen dafür, dass wir uns miteinander eintunen können. Wenn du bemerkst, dass du nur führst oder nur geführt wirst, dann frage dich, ob dies mit innerer Freude geschieht oder eher einem wohlbekannten Muster entspricht und ob du mal was Neues ausprobieren willst. Dann könntest du die Führung anbieten oder dich führen lassen - das kann total wohltuend sein. Wenn du bemerkst, dass du von einer zum nächsten springst, ohne die Verbindung wirklich zu fühlen, dann ist es vielleicht an der Zeit, mal wieder die Augen zu senken und dich selbst zu spüren. Viele finden sich in der contact improvisation. Das ist super. Jederzeit ist in den Kontakt kommen und aus dem Kontakt gehen erlaubt ohne Erklärungen! Remple bei all dem bitte nicht die an, die keinen Kontakt wollen. In der Stille am Ende einer Tanzreise kommen einige oft in einem Kuschelhaufen zusammen. Trau dich, dich dazuzulegen und einen anderen Körper zu berühren. Körperkontakt im Gruppenkörper co-reguliert das Nervensystem ungemein. Bleib wach dabei, genieße das, atme es tief ein. Falls du dabei völlig mit den anderen verschmilzt und diesen Ort am liebsten niemals wieder verlassen möchtest oder falls dies der Grund ist, weswegen du zum Tanzen kommst, dann könnte eine Berührungsgruppe genau das richtige für dich sein.

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Sehnsucht nach tiefem Selbstkontakt. Es gibt Menschen, die nur beim Tanzen ganz mit sich selbst sein können und das sehr genießen. Es gibt keinen Grund, warum du wie andere ständig kommunizieren müsstest. Tanzen ist Meditation, wir können tiefe Selbstgespräche mit inneren Anteilen und dem Universum dabei führen. Du darfst dich zurückziehen, die Augen schließen, tief in dich hinein lauschen und die Antworten tanzen. Tu das unbedingt! Tanzen ist ein Weg zu Gott, sagen die Sufis. Wenn du aber Gott dort nicht triffst, sondern dich in einem mentalen Wirrwarr befindest oder du bemerkst, dass dies eine Art Weltflucht ist oder Flucht vor Kontakt mit Menschen, dann kannst du dich auch mal umdrehen, die Welt reinlassen und schauen wie schön wir alle sind.

Field of Love. Ein gelöster Gruppenkörper, herzberührende Musik, fallende Hemmungen und überwundene Schamgrenzen – wir erzeugen zusammen ein Liebesfeld und dann - wunderbarerweise begegnest du einer Person auf der Tanzfläche und ihr seid das ultimative Match! Gefühle werden aktiv, du fällst in Liebe. Ja, das kann passieren, und manchmal ist es sogar echt. Du solltest das in diesem Moment unbedingt präsent genießen, denn in den meisten Fällen (ja leider) kannst du davon ausgehen, dass dein Gegenüber möglicherweise etwas ganz anderes erlebt und empfindet. Du kannst nicht den Transfer aus der Tanzfläche ins Leben voraussetzen, du kannst noch nicht mal voraussetzen, dass sich das genauso wiederholt, wenn ihr euch das nächste Mal auf der Tanzfläche trefft. Bewährt hat sich ein erwartungsfreier Austausch miteinander. Wir ermutigen dich, auch außerhalb der Tanzfläche in Kontakt zu gehen und einander zu fragen: Was hast du erlebt? Es wird dich mit deinen Themen konfrontieren und ist eine Chance zu wachsen – und das wiederum ist das größte Geschenk, das wir einander machen können.

Kinder. Wir haben kein grundsätzliches Nein, und Freitanz und OpenFloor-Sessions sind Angebote für Erwachsene, die sich ihren Themen und Selbsterkundungen ohne Ablenkung widmen wollen. Oft ist das selten genug. Erwachsene haben auch innere Kinder, die sich zeigen wollen, ohne dass sie groß sein und sich um andere kümmern müssen. Kinder kann es erschrecken, wenn heftige oder wilde Prozesse auf der Tanzfläche stattfinden. Dennoch hatten wir schon Babys auf der Tanzfläche, Kinder, die genauso gern tanzen wie die Eltern oder die am Rand stundenlang zeichnen. Bitte schätze das selbst ein und erlaube dir die volle Länge der Erfahrung ohne kurz vorm Ende zum Babysitter hetzen zu müssen.

Tanzen und Trauma. Neben der allerersten traumatischen Trennung unter der wir bewusst oder unbewusst leiden - die Trennung aus der Einheit, die wir qua Geburt erfahren haben, hatten wir Menschen nach dieser Geburt ein mehr oder weniger behütetes Nest, das Heike Pourian den sozialen Uterus nennt. (H.Pourian: WENN WIR WIEDER WAHRNEHMEN) Viele von uns haben leider nicht so ein perfektes Nest erlebt, das uns Verbindung und Geborgenheit garantiert hätte. Wenn dann weiteres Unglück geschieht, mit dem wir allein gelassen werden, geraten wir in krasse Überforderung und die Seele wird traumatisiert. Sie reagiert drauf unglaublich klug und spaltet die lebensbedrohlichen Gefühlsanteile ab, damit wir überleben können. Im Untergrund wartet sie geduldig auf den Tag, an dem wir groß und stark genug sind diese abgespaltenen Anteile wieder zu integrieren. Dieser Prozess kann sehr schmerzhaft und langwierig sein. Wir glauben jede/r wird irgendwann irgendwie damit konfrontiert und eine Tanzfläche kann ein Ort sein, an dem wir zum ersten Mal damit in Kontakt kommen oder auf eine Weise getriggert werden können. Allein durch heftige Bewegungen und Schütteln kann Material an die Oberfläche gespült werden, ebenso durch Erfahrungen mit anderen, denen wir unbewusst etwas übertragen. (Aber das geschieht natürlich auch da draußen) "Wenn wir eingefroren, überfordert oder emotional dysreguliert sind, fühlen wir uns wahrscheinlich nicht geerdet, außermittig oder haben keinen Kontakt zu unserer physischen Präsenz, was zu sich wiederholenden emotionalen und symptomatischen Mustern führt." Dies ist nicht immer sichtbar. Es kann sein, dass es uns so geht und äußerlich tanzen wir einfach weiter.

Wenn es dir so geht, dann sprich uns an!

​Gleichzeitig sind wir aber auch einem guten Ort um alle Körperempfindungen und Erregtheitszustände in unseren Bewegungen einbeziehen zu können. Wir trainieren damit buchstäblich unseren Körper-Container starke emotionale Zustände tolerieren zu lernen und die Energie fließen lassen zu können, ohne zu dissoziieren. Diese Momente präsent und verkörpert zu erfahren sind Schlüsselsituationen, um eine starke emotionale Resilienz aufzubauen. "Darüber hinaus ist verkörperte emotionale Intelligenz für eine tiefgreifende, dauerhafte spirituelle Entwicklung von entscheidender Bedeutung." (openfloor.org) Tanzen ist keine Traumaheilungsmethode und wir sind keine Traumatherapeutinnen, aber Tanzen ist eine unglaublich gute Vorbereitung für unser Körper-Geist-Seele-System, wenn es soweit ist, dass wir uns hoffentlich in guter Begleitung unseren Themen stellen müssen.

Zu guter Letzt: die Priorität liegt auf der Lust und der Freude!

Genieße dich! Exzessive Ernsthaftigkeit kann dich ausbremsen.

Quelle: unsere Erfahrungen auf Tanzflächen, eure inspirierenden Rückmeldungen und openfloor.org/what-to-expect/